工作禅第十二式“消减烦恼的四大法门”

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工作禅第十二式“消减烦恼的四大法门”

烦恼情绪不能随便命令，但能够引导。

  这样，我们便推出重要的新招式，“消减烦恼的四大法门”。

  不久前，一位来京求发展的陕西年轻人给我发来E - mail，说正身陷困境，常常想到自杀。

    及至见了面，他说自己最近十分烦恼，已不堪忍受：

    一、他在一家培训公司打工，公司里人际关系恶劣，自己备受窝囊气。

    二、正值夏季，北京接连桑拿天，他须带着培训班每日在野地里搞增强毅力的“魔鬼训练”，除了长途跋涉，还要大声喊嚷之类，苦累难熬。

    三、女友家在北京，其父母反对女儿和他这个外地青年恋爱，近来两人常为琐事争吵，关系濒临破裂。

    朋友，你可能和这位陕西年轻人一样，是刚刚起步奋斗的小人物；也可能你已经小有成就。但人物有大小，烦恼都一样。在烦恼面前，如果没有正确的招数，我们都是被折磨的对象。

    我们现在用“消减烦恼的四大法门”帮助他解决当下的压力与烦恼情绪。

    陕西青年叫小杨。首先要做的是把小杨的主要烦恼与精神压力一条条摆出来。

    消除烦恼的第一法门，“听之任之法”。

    我问：你觉得这家培训公司人际关系恶劣，那么，你目前有没有可能跳槽找到别的工作？

    小杨想了想，说：暂时没有更好的选择。

    我又问：桑拿天你有没有可能不去野外带队培训？

    他说也不大可能。

    我再问：你想不想和女友分手？

    他说不想。

    我告诉他：烦恼的事情压在头上，当我们不能改变时，第一个方法是适应它，听之任之。

    桑拿天你改变不了，便只能适应它。对它听之任之，或许还能进入“心静自然凉”状态。对恶劣的人际环境如果不能摆脱它，同样不要怨天尤人，那只会增加你的精神支出。

    朋友们会说，这算什么高招，谁不会？

    我们说，这是十六岁人一听就懂，但到了六十岁还可能没真弄懂的道理。

    对于一时难以改变的烦恼顺其自然听之任之，是最基本的策略。

    如果不听之任之，就会陷入更大的烦恼中。因为天热而烦恼，因为烦恼会感觉天气更热。这样叠加起来，烦恼与炎热成倍增长。因为人际关系恶劣而烦恼，因为烦恼而更加处置不好人际关系，以至于无法适应环境，于是乎处境更恶劣，自己更烦恼。

    《金刚经》中记述，一位长老问：如何降伏妄心？释迦牟尼回答：不降而降。也就是说，对于烦恼，你越想降服它，它越狂妄。聪明的态度是不理睬它，顺其自然，结果是不降而降。

    消减烦恼的第二法门，“宣泄法”。

    这种方法人们虽不陌生，但是喜欢舍近求远的人常常忘了有效地运用它。

    我告诉小杨：听之任之是对烦恼的基本态度。然而，当烦恼情绪来势猛烈时，要用宣泄法化解。

    第一，可以找朋友倾诉；第二，如果找朋友说不方便，可以自我倾诉。下班回到家，一边冲凉一边大声骂一番鬼天气，再骂一番公司里的头头儿，还可以把气话写在纸上，然后狠狠撕碎。每天有烦恼，每天宣泄一下。

    这个方法简单易行，又颇为有效。

朋友们可根据自己的情况找到合适的宣泄方式。

日本很多大公司都有特设的出气室，里面悬挂着沙袋。哪位员工对顶头上司充满怒火郁闷不已，都可以来这里把沙袋当做顶头上司狂揍一顿，宣泄一番平息自己。

    消减烦恼的第三法门，“改变认知法”。

    从心理学意义上讲，就是改变我们的认识与观点(1]。

    我用这个方法解决小杨的烦恼。

    我说：桑拿天是很难受，可是，不少人平常还要花钱做桑拿呢，现在大自然给我们提供了免费桑拿的机会，为什么不享受？你要这样想，在桑拿天里坚持行走，有利健康。不这么想，就会烦死。这么一想，反而得了乐趣。

    小杨一听，觉得是这么回事。

    我又说，恶劣的人际关系确实使人不快，可反过来一想，正是锻炼你应对能力的好机会。你说自己这方面有弱点，何不趁此机会补上这一课呢？这对你的人生有重大意义[1]。

    至于他和女友的关系，小杨家在农村，挣了钱需补贴家用，以后结了婚经济负担是明显的。女友在父母的撺掇下和他闹别扭，很正常。我对小杨说：这个矛盾早晚要暴露的，早闹晚不闹。如果以后能成夫妻，及早消化这个矛盾，是必修课。如果两人因此吹了，现在闹别扭就使你们长痛不如短痛。

    三件烦恼的事情，“认知”一改变，小杨一下感到精神松快了。

    改变认知并不是编一些假话来蒙自己，而是发现一些过去没发现的新道理。

要善于运用改变认知法随时化解自己的烦恼。

这是人生的高技术[1]。

    生活中总有一些人能够三言两语宽解别人，这些人往往是具有凝聚力的受欢迎的人物。如果你不仅善于用改变认知法解决自己的烦恼，还善于帮助他人调整情绪，那你就是高人了。

  消减烦恼的第四法门，“行为法”。

  要消减自己的烦恼情绪，更有力的方法是行为[2]。

  小杨有一天电话告诉我，刚和女友大吵一架，烦恼透了，用什么方法都不灵。现在两人正各自关着门生气。他也尝试了“改变认知法”，可是无论怎样想改变认知，都没有用。

  他问：遇到这种情况，用什么方法解决自己的烦恼？

  我说：很简单，要用行为法。走出家门就完了。

  小杨领会了，出门下了楼，溜了几圈，火气消了一半。遇见几位熟人，少不了佯装笑脸打招呼，假笑慢慢变成了真笑，火气很快过去了。

    他说：行为法确实很管用。若是关在家里，火气且下不去呢。

    就这样溜了半个小时，他换了一张脸，上楼哄女友去了。

    朋友们，行为法就是这样一种行之有效的方法。只是人们常常不懂得运用它，烦恼来了就想着如何使自己不烦。殊不知，有时多想反而越想越烦。

    关键要采取行为。

    一时的烦恼，譬如小杨和女友吵架，要用一时的行为一次性解决。

    长期的烦恼，要采取长期的行为。

    我认识一位作家，每日关门写作，有点抑郁倾向。我建议他每天早晚到街边公园跳跳舞。他觉得档次太低，丢不起人。我说，找个离家远点的公园，没人认识你，随便跳跳为了开心嘛。他接受了我的建议，每天早晨出去跳舞，一段时间过去，不那么抑郁了。

    善于灵活变通运用“消减烦恼的四大法门”，一定会将自己的烦恼与焦虑消减到最低。

    减少了这些额外支出，你会发现自己精力大增。

    工作禅第十二式“消减烦恼的四大法门”操作要领是：

    一、遇到无法改变的现状，要善于听之任之顺其自然。

    二、善于建立个人或团体的宣泄体制，来疏导情绪。

    三、善于随时改变认知，做一个想得开的人。

    四、善于用行动对烦恼情绪调虎离山。